Dura 2 Solar metriky FTP

COROS DURA 2 SOLAR po každé jízdě přepočítá vaši tréninkovou zátěž, únavu a regeneraci. S wattmetrem získáte také FTP, výkonové zóny, výkonnostní křivku a cyklistické VO2max. Níže zjistíte, co jednotlivé metriky znamenají, jaké podmínky je třeba splnit a kde výsledky najdete.

Důležité: Metriky popsané na této stránce vyžadují externí měřič srdečního tepu a některé z nich také wattmetr.

Jaké tréninkové metriky počítá COROS DURA 2 SOLAR?

DURA 2 SOLAR počítá tréninkovou zátěž, tréninkový stav a regeneraci na základě srdečního tepu, zatímco FTP, výkonové zóny, výkonnostní křivku, efektivitu jízdy a VO2max počítá na základě srdečního tepu a výkonu.

Co je tréninková zátěž v COROS?

Tréninková zátěž (Training Load) je hodnota, která ukazuje, jak moc daný trénink zatížil vaše tělo. Vypočítává se z délky a intenzity výkonu, takže můžete porovnat jízdu na kole s během nebo plaváním na stejné škále.

• Každá aktivita se záznamem srdečního tepu dostane hodnotu zátěže na osobní škále: nízká, střední nebo vysoká.
• Výsledek najdete v souhrnu aktivity v aplikaci COROS.
• COROS doporučuje také tréninkovou zátěž na 7 dní přizpůsobenou vaší kondici a tréninkům z posledních týdnů.

Doporučení vychází z cyklu 3:1. Po třech týdnech rostoucí zátěže se na čtvrtý týden doporučuje nižší zátěž, aby se tělo mohlo zregenerovat.

Co znamená tréninkový stav u COROS DURA 2 SOLAR?

Tréninkový stav ukazuje, jak účinné byly vaše poslední tréninky. Počítá se z klouzavých průměrů za 7 a 42 dní.

Z čeho se skládá tréninkový stav?

• Základní kondice (Base Fitness) - zátěž nasbíraná za posledních 42 dní
• Vliv zátěže (Load Impact) - zátěž nasbíraná za posledních 7 dní
• Trend intenzity (Intensity Trend) - porovnání posledních tréninků s celkovou kondicí

Úrovně tréninkového stavu

Stav	Co znamená
Nadměrná	poslední tréninky mohou být příliš intenzivní - hrozí přetrénování
Optimální	tréninky účinně zvyšují základní kondici
Návrat do formy	rostoucí zátěž zlepšuje kondici
Připravenost k výkonu	jste připraveni na náročný závod nebo trénink
Pokles	v poslední době trénujete málo, základní kondice klesá

Jak COROS počítá regeneraci po tréninku?

Regenerace se průběžně vypočítává na základě vaší základní kondice, tréninkové zátěže a energie, která vám zbývá od posledního výkonu. Před dalším tréninkem nemusíte být zregenerovaní na 100 % - výsledek vám pomůže zvolit intenzitu tréninku.

Jak COROS DURA 2 SOLAR stanovuje FTP?

DURA 2 SOLAR vypočítá FTP automaticky, když nahrajete jízdu s měřičem výkonu a snímačem tepové frekvence, která obsahuje alespoň 20 minut rovnoměrného úsilí. Na základě FTP cyklopočítač stanoví výkonové zóny a VO2max a přesněji vypočítá tréninkovou zátěž z jízd na kole.

Požadavky na první výpočet FTP

1. Nahrajte jízdu (doma nebo venku) s alespoň 20 minutami souvislé jízdy rovnoměrným tempem - bez intervalů.
2. Po celý tento úsek musí cyklopočítač zaznamenávat tepovou frekvenci a být připojený k měřiči výkonu.
3. Průměrná tepová frekvence v tomto úseku musí dosahovat alespoň 60 % rezervy tepové frekvence.

Jak vypočítat 60 % rezervy tepové frekvence? Příklad

Rezerva tepové frekvence je rozdíl mezi maximální a klidovou tepovou frekvencí.

• Maximální tepová frekvence: 190 tepů/min, klidová tepová frekvence: 55 tepů/min
• Rezerva tepové frekvence: 190 - 55 = 135
• 60 % rezervy: 135 × 0,6 = 81
• Požadovaný práh: 81 + 55 = 136 tepů/min

W tomto příkladu musí průměrná tepová frekvence během 20minutového úseku přesáhnout 136 tepů/min.

Jak provést test FTP na COROS DURA 2 SOLAR?

Na hlavní obrazovce cyklopočítače přejděte na Cyklistická výkonnost a vyberte Test FTP. Cyklopočítač vás krok za krokem provede celým testem.

FTP (Functional Threshold Power) je nejvyšší průměrný výkon ve wattech, který dokážete udržet přibližně hodinu. Cyklisté ho používají jako ukazatel své kondice a k určování tréninkových zón.

K testu potřebujete:

• trenažér s měřením výkonu
• snímač tepové frekvence nebo hodinky COROS

Upozornění: test FTP se zpřístupní po splnění požadavků uvedených výše v části o stanovení FTP.

V čem spočívá test maximálního výkonu na DURA 2 SOLAR?

Test maximálního výkonu odhaduje nejvyšší výkon, který dokážete vyvinout, na základě série krátkých sprintových intervalů. Spustíte ho v nabídce Cyklistická výkonnost → Test maximálního výkonu.

Požadavky jsou stejné jako u testu FTP: trenažér s měřením výkonu, snímač tepové frekvence nebo hodinky COROS a splnění podmínek pro výpočet FTP.

Jaké výkonové zóny má COROS?

COROS rozděluje výkon do 7 zón vypočítaných jako procento vašeho FTP, takže každá zóna je přizpůsobená vám.

Co je křivka výkonu MMP v COROS?

Křivka výkonu (Maximum Mean Power, MMP) je graf nejvyššího průměrného výkonu, který jste dokázali udržet v různých časových úsecích - od několika sekund až po několik hodin. Její tvar ukazuje, v čem vynikáte a kde máte rezervy: ve sprintu, ve stoupáních nebo na dlouhé vzdálenosti.

Křivku najdete v aplikaci COROS na první stránce na kartě Cyklistická výkonnost.

Co znamená efektivita jízdy v COROS?

Efektivita jízdy porovnává úsilí při poslední aktivitě s tvojí úrovní trénovanosti. Výsledek ovlivňují mimo jiné kvalita spánku, teplota a nadmořská výška.

Ne každá jízda dostane hodnocení efektivity. Aktivita musí obsahovat údaje o tepové frekvenci a výkonu a tepová frekvence musí být v rozmezí 65-95 % maximální tepové frekvence.

Jak zkontrolovat VO2max na COROS DURA 2 SOLAR?

Cyklistické VO2max najdeš v aplikaci COROS na první stránce, na kartě Cyklistická výkonnost. Výsledek se zobrazí po splnění požadavků pro výpočet FTP.

VO2max je maximální množství kyslíku (v mililitrech na kilogram tělesné hmotnosti), které tvoje tělo spotřebuje za minutu při maximálním úsilí. Ukazuje aerobní zdatnost a zlepšuje se spolu s kondicí. Výsledek ovlivňují mimo jiné věk, pohlaví, hmotnost, tepová frekvence a tréninkový stav. Čím více jízd s údaji o tepové frekvenci a výkonu zaznamenáš, tím přesněji COROS odhadne tvoje VO2max.

Jak nahrát tréninkový plán do COROS DURA 2 SOLAR?

Tréninky a plány nahraješ v aplikaci COROS: Profil → Tréninky nebo Knihovna tréninkových plánů. Nahoře přepni na oficiální knihovnu, kde najdeš tréninky a plány od trenérů COROS a profesionálních sportovců.

Kde najdu naplánované tréninky?

Naplánované tréninky a plány najdeš v tréninkovém kalendáři. Otevřeš ho na kartě Pokrok (první zleva) v aplikaci COROS. V aplikaci si také můžeš vytvořit vlastní tréninky.

Jak absolvovat naplánovaný trénink na cyklopočítači?

Vyber cyklistický režim. Pokud máš na dnešek naplánovaný trénink, DURA 2 SOLAR se zeptá, jestli ho chceš absolvovat. Po potvrzení tě cyklopočítač provede každou fází tréninku a bude tě průběžně upozorňovat.

Nejčastější dotazy k FTP a metrikám na DURA 2 SOLAR

Potřebuji pro FTP na DURA 2 SOLAR měřič výkonu?

Ano. FTP, výkonové zóny, výkonová křivka, efektivita jízdy a cyklistické VO2max vyžadují měřič výkonu i snímač tepové frekvence.

Proč v aplikaci COROS nevidím FTP?

FTP se zobrazí po zaznamenání jízdy s alespoň 20minutovým úsekem rovnoměrného úsilí, s připojeným měřičem výkonu a snímačem tepové frekvence a při průměrné tepové frekvenci alespoň 60 % rezervy tepové frekvence.

Lze provést test FTP venku?

Řízený test FTP na DURA 2 SOLAR vyžaduje trenažér s měřením výkonu. Samotný výpočet FTP však může proběhnout po jízdě venku, pokud splňuje příslušné požadavky.

Kolik má COROS výkonových zón?

Sedm: regenerace, aerobní vytrvalost, aerobní výkon, práh, anaerobní vytrvalost, anaerobní výkon a sprint. Všechny se počítají jako procento tvého FTP.

Je třeba být před tréninkem plně zregenerovaný?

Ne. Skóre regenerace pomáhá zvolit intenzitu: při 90-100 % můžeš absolvovat náročný trénink, při nižších hodnotách se hodí spíš lehčí trénink nebo odpočinek.