APEX 2&2 PRO Tréninky

 

---

    Pokročilé Běžecké Metriky   

---

⚡ Běžecký výkon (Running Power)

Všechny hodinky COROS automaticky zaznamenávají běžecký výkon, což je indikátor intenzity námahy při běhu. Výkon je energie generovaná tělem v jednotce času – čím vyšší rychlost, sklon nebo tělesná hmotnost, tím vyšší hodnota výkonu. Například: běh spotřebovává více energie než chůze na stejnou vzdálenost, protože vykonáváte stejnou práci v kratším čase.

Tento indikátor je nezávislý na srdečním tepu a umožňuje přesně kontrolovat zátěž – zejména při běhu do kopce, větrných podmínkách nebo intervalech. Je to vynikající nástroj pro monitorování intenzity v reálném čase, zvláště pokud trénujete na závody nebo používáte plány založené na výkonu, nikoli na srdečním tepu.

Form Power – efektivita techniky

Form Power měří, kolik energie se ztrácí kvůli neefektivní technice běhu. Čím nižší hodnota, tím ekonomičtější je vaše forma. Pomáhá to identifikovat zbytečné pohyby a zlepšit biomechaniku běhu.

Tento ukazatel je k dispozici pouze po tréninku a vyžaduje spárování hodinek se senzorem COROS POD, který analyzuje podrobná biomechanická data. Je to užitečný nástroj pro ambiciózní běžce, kteří chtějí pracovat na technice, nikoli pouze na kondici.

Běžecký výkon a Form Power jsou pokročilá data, která se vyplatí sledovat, pokud vám záleží na optimalizaci námahy, zlepšení techniky a lepším plánování regenerace.

🏃♂️ Doba kontaktu se zemí (Ground Contact Time)
Jedná se o klíčový biomechanický ukazatel v běhu – udává, jak dlouho je každá noha v kontaktu se zemí při každém kroku. Čím kratší je tato doba, tím dynamičtější a efektivnější je váš běh. Pokročilí běžci se vyznačují kratší dobou kontaktu – u elitních sportovců může dosahovat až 180 milisekund.

Interpretace doby kontaktu se zemí:
✔ Vynikající: <210 ms
🟢 Lepší: 210–240 ms
🟡 Dobrá: 240–270 ms
🟠 Průměrná: 270–300 ms
🔴 Slabá: >300 ms

Zkracování doby kontaktu se zemí znamená zlepšení techniky, lepší reakci svalů a efektivnější běh – což je klíčové zejména při rychlostních trénincích, závodech nebo zlepšování ekonomiky běhu.

🦵 Vyvážení levá/pravá (L/R Balance)
Vyvážení L/R ukazuje, jak rovnoměrně rozkládáte zátěž mezi levou a pravou nohou. To je obzvláště důležité pro prevenci zranění a hodnocení kvality pohybu. Ideální vyvážení je takové, kde jsou rozdíly minimální.

Interpretace vyvážení L/R:
🟠 >L 51,5 – výrazně více času na levé noze
🟡 L 50,6–L 51,5 – lehká převaha levé nohy
🟢 L 50,5–R 50,5 – ideální rovnováha
🟡 R 50,6–R 51,5 – lehká převaha pravé nohy
🟠 >R 51,5 – výrazně více času na pravé noze

Mírné odchylky jsou přirozené a závisí na povrchu – např. běžecký pás může způsobit mírný náklon na jednu stranu. Nicméně, pokud vyvážení přesáhne 55 % na jednu stranu, může to signalizovat riziko přetížení a zranění. Pravidelné monitorování vyvážení pomáhá korigovat techniku a lépe plánovat regeneraci.

🦶 Krokový poměr (Stride Ratio)
Krokový poměr je jedním z klíčových nástrojů pro hodnocení efektivity běhu. Ukazuje poměr mezi výškou kroku (tj. vertikálním odrazem) a jeho délkou. Čím nižší poměr, tím méně energie ztrácíte na zbytečné pohyby nahoru a více jí věnujete pohybu vpřed – což znamená plynulejší a ekonomičtější běh.

Interpretace krokového poměru:
✔ Vynikající: <6%
🟢 Velmi dobrý: 6–8%
🟡 Dobrý: 8–10%
🟠 Průměrný: 10–12%
🔴 Slabý: >12%

Pro pokročilé běžce jsou hodnoty pod 6 % standardem – je to výsledek vynikající mechaniky běhu a vhodně zvolené délky kroku vzhledem k výšce odrazu.

↕️ Vertikální oscilace (Vertical Oscillation)
Tato hodnota udává, jak vysoko se vaše tělo vertikálně zvedá při každém kroku. Čím nižší je tato hodnota, tím méně energie plýtváte na „poskakování“ a více jí přeměňujete na efektivní pohyb vpřed. Příliš vysoká vertikální oscilace může být známkou únavy, špatné techniky nebo nadměrného svalového napětí.

Interpretace vertikální oscilace:
✔ Vynikající: <5 cm
🟢 Velmi dobrá: 5–8 cm (2–3,2 palce)
🟡 Dobrá: 8–12 cm (3,2–4,7 palce)
🟠 Průměrná: 12–15 cm (4,7–5,9 palce)
🔴 Slabá: >15 cm (>6 palců)

Co je délka kroku?
Délka kroku je vzdálenost měřená od paty jedné nohy k patě druhé nohy při provedení dvou po sobě jdoucích kroků. Je to důležitý parametr, který pomáhá analyzovat techniku a efektivitu běhu. Průměrně dospělý člověk dělá krok o délce asi 65 cm při chůzi a od 90 do 150 cm při běhu. Mnoho běžců se mylně domnívá, že prodloužení kroku zvýší rychlost, což bohužel může vést ke zraněním, zejména v oblasti svalů a kolenních kloubů. Klíčové je proto přizpůsobit délku kroku individuálním tréninkovým a závodním potřebám. V tom mohou pomoci pokročilé běžecké ukazatele dostupné v zařízení COROS POD.

---

    Přizpůsobení obrazovek s tréninkovými daty   

---

Chcete-li přizpůsobit datové obrazovky na hodinkách COROS, postupujte takto:

• Otevřete aplikaci COROS a přejděte na stránku Profil kliknutím na ikonu hodinek v levém horním rohu, poté klikněte na velkou ikonu hodinek.
• Vyberte "Nastavení aktivity" pod zařízením, které chcete přizpůsobit.
• Poté si z knihovny aktivit vyberte tréninkový režim, který chcete přizpůsobit.
• Můžete si přizpůsobit datové obrazovky aktivity, nastavení funkcí bočních tlačítek a upravovat oznámení nebo upozornění na aktivitu (můžete použít potřebná data a odstranit nepotřebná – vzdálenost, tempo, kadence, tepová frekvence, výživa, stav baterie).

 

---

 

---

    Ruční odesílání na weby třetích stran   

---

• 📤 Export dat z aplikace COROS na externí platformy (např. Strava)

  1. Otevřete vybranou aktivitu v aplikaci COROS na telefonu.

  2. Klepněte na ikonu šipky v pravém horním rohu a vyberte „Exportovat data“.

  3. Vyberte formát souboru .FIT a použijte jednu z možností sdílení, např. e-mail, AirDrop nebo přenos souboru do cloudu, abyste soubor přenesli do počítače.

  4. Přihlaste se na počítači k vybrané platformě, např. Strava.

  5. Přejděte na možnost „Nahrát aktivitu“ → „Z souboru“ a poté nahrajte soubor .FIT, který jste předtím přenesli z aplikace COROS.

   

---

    Navigace a trasy   

---

Abyste mohli využívat navigační funkce na svém PACE Pro, musíte nejprve nahrát trasu do aplikace COROS. PROZKOUMAT->VYTVOŘIT TRASU->POČÁTEČNÍ A KONCOVÝ BOD->HOTOVO->ZADEJTE NÁZEV TRASY->ULOŽIT->VYBERTE SVÉ ZAŘÍZENÍ, hodinky by měly zavibrovat.

 

Jakmile je trasa synchronizována s vašimi hodinkami, můžete začít používat navigaci tak, že nejprve přejdete na vybraný režim aktivity z hlavního menu hodinek. 

Před zahájením trasy můžete také přizpůsobit různá navigační nastavení:

• Detaily nadmořské výšky: Vyberte tuto možnost pro zobrazení výškového profilu
• Směr: Vyberte mezi kladným nebo opačným směrem
• Odbočka za odbočkou (k dispozici pouze v režimu Běh a Terénní běh): Zapněte automatická upozornění na odbočky, která vás povedou trasou. Když je tato funkce zapnutá, uvidíte šipku na obrazovce hodinek, když se budete blížit k další odbočce.

Váš PACE Pro má také možnost Návrat na začátek, která vám umožní vrátit se na výchozí místo, i když se odchýlíte z trasy. Pro spuštění této funkce podržte tlačítko Zpět, vyberte Navigace a poté Návrat na začátek. Hodinky vás povedou na základě uložených GPS bodů.

---

    Upozornění během tréninku   

---

Chcete-li zapnout oznámení během tréninku, postupujte takto:

• Hlavní ciferník hodinek → Systém → Tréninkové rozhraní → Oznámení o zprávách a hovorech → ZAPNUTO
• Během tréninku nelze rozbalovat ani spravovat oznámení.

UPOZORNĚNÍ: Příjem oznámení zvyšuje spotřebu baterie hodinek COROS.

 

---

    Pokračovat později   

V režimech Jízda na kole, Terénní běh, Horolezectví a Turistika na hodinkách COROS je k dispozici funkce „Pokračovat později“, která podporuje vícedenní aktivity a pomáhá šetřit baterii.

Chcete-li ji použít, zahajte aktivitu jako obvykle. Když ji chcete přerušit, odemkněte hodinky, stiskněte digitální otočný ovladač pro pozastavení a poté vyberte „Pokračovat později“ a potvrďte volbu.

Pro návrat k aktivitě stiskněte digitální otočný ovladač z hlavní obrazovky. Zobrazí se zpráva „Obnovení nedokončené aktivity“ – potvrďte pro pokračování.

---

    Synchronizace trasy s hodinkami během aktivity   

---

Během aktivity na telefonu: Aplikace COROS → Profil → klepněte na ikonu hodinek → Moje trasy → Vyberte trasu → Synchronizovat s hodinkami.

Během aktivity na hodinkách:Stiskněte a podržte tlačítko ZPĚT/KOLO → Navigace → Vyberte kurzy → Vyberte trasu → Spustit kurz

---

    Možnosti posouvání   

---

 

Automatické posouvání
Umožňuje nastavit automatickou změnu datových stránek po určitou dobu (funkce není dostupná při používání navigace).
Dostupné možnosti: 2 | 4 | 6 | 8 | 10 s | VYP

Dotykové posouvání
Umožňuje měnit datové stránky posunutím prstu nahoru nebo dolů, bez nutnosti odemykání obrazovky.
Dostupné možnosti: ZAP | VYP

 

---

    Synchronizace dat s aplikací COROS   

---

Po dokončení tréninku hodinky automaticky synchronizují data s účtem COROS v telefonu, pokud je navázáno Bluetooth spojení. Pokud nevidíte aktualizovaná data v aplikaci COROS, klepněte na stránku Dnes, stáhněte a uvolněte stránku, dokud se v horní části nezobrazí průběh synchronizace.

 

---

    Používání různých režimů GPS  

---

 

APEX 2 Pro má tři různá nastavení satelitu, aby se přizpůsobil různým scénářům.

• Pouze standardní GPS (výdrž baterie 66 hodin)
  • Doporučeno pro vícedenní aktivity nebo když není možné nabíjení mezi 66 hodinami používání GPS.
• Všechny systémy zapnuty (výdrž baterie 41 hodin)
  • Doporučené nastavení pro každodenní použití
• Všechny systémy + Dual FREQ On (výdrž baterie 24 hodin)
  • Doporučeno pro technické lezení nebo prostředí, které představuje nejvyšší stupeň obtížnosti pro GPS signály (blízko útesů, v kaňonech, v hustě zalesněných oblastech nebo v hustém městském prostředí).
    • Více informací o používání různých režimů GPS naleznete na stránce: Kdy používat různé režimy GPS?