Tichý zabiják motivace…
Barbara Brożek
```json
{"A": [{"A": {"A": "YAG2CLCmc5ygk,0", "A?": "B_"}, "C": {"B": true, "C": true, "D": true, "A?": "B_"}}, {"A": {"A?": "A", "A": "\\n"}, "B": {"L": "disc", "M": "1.0", "A?": "B_"}}, {"A": {"A?": "A", "A": "Střefy tětná dososowané do CIEBIE nie máczyż si nadmiernie, poznaješ svojé střefy tětná i dososujesž jé do svojégo celů. Každá ze střef má jiné zadanie. Sprawdź tutaj funkcjonalnośc mierzení strefe tětná."}, "C": {"L": true, "M": true, "A?": "B_"}}, {"A": {"A?": "A", "A": "\\n"}, "B": {"L": "disc", "M": "1.0", "A?": "B_"}}, {"A": {"A?": "A", "A": "Lékká vaga zegarká = zapewnia komfort treningu zamiast dodatkowego obcizenie: PACE 3 waży 30g (nylon), PACE 4 = 32g (najlejšzy AMOLED na rynku), PACE Pro -40g"}, "C": {"L": true, "M": true, "A?": "B_"}}, {"A": {"A?": "A", "A": "\\n"}, "B": {"L": "disc", "M": "1.0", "A?": "B_"}}, {"A": {"A?": "A", "A": "PACE 4 má Voice Pins i podczas treningu nagrywasz \\\"O wow, jaki widok!\\\". Warto postawicš sobie za cel dwóch pozytywnych nagráň podczas treningu!"}, "C": {"L": true, "M": true, "A?": "B_"}}, {"A": {"A?": "A", "A": "\\n"}, "B": {"L": "disc", "M": "1.0", "A?": "B_"}}, {"A": {"A?": "A", "A": "Który model PACE wybrać?\\n"}, "B": {"B": "24px", "A?": "B_"}, "C": {"L": true, "M": true, "A?": "B_"}}, {"A": {"A?": "A", "A": "PACE 3 ($199) i najdlušza bateria (24 dni), ekran MIP (świetny w słońcu), najlejšzy (30g). Dla osób, které cenijšá prostotę i niezawodnośc.\\nPACE PRO ($299) i ekran AMOLED 1.3\\\", mapy offline kolorowe (świetne do eksploracji nowych tras), 20 dni baterii. Dla osób, které chca nawigacji.\\nPACE 4 ($249) i ekran AMOLED 1.2\\\", mikrofon (Voice Logs i Voice Pins), najdlušza bateria GPS (41h) w klasie AMOLED. Najbardziej kompletny.\\nWszystkie trzy: plany treningowe, Running Fitness Score, Race Predictor, Virtual Pacer, Group Tracking, HRV tracking, dual-frequency GPS.\\n"}, "C": {"B": true, "A?": "B_"}}, {"A": {"A?": "A", "A": "\\n"}, "B": {"B": "24px", "A?": "B_"}}], "B": {"AAABm7ugUxCt9vNXcSZcUw": {"B": 5648}}}
```
Trendový tichý zabiják motivace
Věděli jste, že snění odměňuje mozek za nicnedělání?
Instagramoví motivátoři vám říkají „vizualizujte si svůj cíl“, vy si tedy vytvoříte vizuální nástěnku a za dva týdny se vrátíte k pohovkovému způsobu života. Není to otázka silné vůle, ale mechanismu nejlínějšího orgánu v těle, tedy... mozku, který si zkráceně vzal to, co chtěl, pouhým představováním. Jak to funguje a co s tím dělat? Čtěte dál.
Existuje vědecky prozkoumaný paradox – čím pozitivněji si vizualizujeme cíl, tím méně jednáme. Proč? Mozek dostává dopamin už teď – za samotnou vizualizaci.
Zde je několik příkladů výsledků vědeckých experimentů, které zkoumaly tento jev:
-
Lidé vizualizující si úspěšné hubnutí zhubli nejméně kilogramů.
-
Studenti snící o kariéře poslali méně přihlášek.
-
Studenti představující si úspěšnou zkoušku se méně učili a dosáhli horších výsledků.
Náš mozek je nastaven na získání co největší spokojenosti s co nejmenším úsilím. Nejrychleji to funguje, když jsme v pozitivní náladě, protože mozek se snaží udržet příjemné pocity za každou cenu, často nás vede k dlouhodobě nevýhodným řešením.
Získává na popularitě prozkoumaná metoda WOOP
Dr. Oettingen vyvinula metodu WOOP – Wish (přání/cíl), Outcome (výsledek/benefit), Obstacle (překážka) a Plan (akční plán).
W – Wish: "Chci pravidelně běhat 3x týdně" – je důležité, aby přání neznělo "chci mít vosí pas", ale mělo by znít jako cíl reálně dostupný vašim fyzickým možnostem a odpovídající vašim reáliím. Pokud jste tedy nikdy neběhali, stanovte si za cíl "půjdu dvakrát týdně na dynamickou procházku, během které se pokusím minutu běžet".
O – Outcome: "moje aktivita bude větší, budu se sebou spokojená"
O – Obstacle: "Přijdu domů po práci a budu bez sil"
P – Plan: "POKUD budu unavená, TAK v předsíni na mě bude čekat oblečení, které si hned obléknu a vyjdu ven s úmyslem splnit alespoň polovinu času"
Nastavení vašeho cíle v aplikaci a hodinkách Coros může výrazně zvýšit vaše šance na úspěch.
Dopamin ze SKUTEČNÉHO progresu, ne z představ
Teorie sebeurčení ukazuje: potřebujete vidět konkrétní pokroky. Pokrokem ať není kilo méně, ale ať je to každý týden zakončený třemi ze tří naplánovaných tréninků nebo třeba minimální zlepšení vašich běžeckých statistik, pokud už běháte.
Po každém tréninku si ve bezplatném Evo Lab od COROS zkontrolujete:
-
Running Fitness Score – vaše úroveň kondice roste a odměňuje váš mozek body ve hře.
-
Training Load – vidíte, kolik "práce" jste tento týden vložili – to je konkrétní míra pokroku.
-
Race Predictor – hodinky říkají "za 8 týdnů jste schopni uběhnout půlmaraton v čase X:XX" – to je REÁLNÝ, dosažitelný cíl, nikoli abstraktní sen o instagramovém břiše. Tato funkce Coros pohání mnoho běžců k akci tím, že ukazuje, kolik mohou dosáhnout při současném tempu úsilí.
Naučte mozek milovat pohyb
Pozitivní emoce BĚHEM tréninku jsou klíčové pro návyk. Pokud neradi trénujete, nevydržíte. Je důležité, aby si váš mozek pamatoval trénink jako příjemnou činnost. Pro váš mozek je lepší trénovat méně a užívat si každou dokončenou sérii, než se dřít na podložce nebo běžeckém pásu. Váš mozek se začne snažit vyhýbat negativním zkušenostem a v extrémních případech se dokonce pokusí simulovat nemoci.
PACE 4 přidává funkci Voice Pins – po tréninku nahrajete hlasem "Dnes jsem se cítila skvěle, nohy lehké, počasí super" "Bylo těžké se sebrat, ale jsem ráda, že jsem se donutila, protože po tréninku se cítím skvěle". Výzkumy ukazují, že reflexe po tréninku může zvýšit povědomí o pokroku, a tím i vaše skutečné zapojení.
Skupina motivuje lépe než sólo
Některé teorie považují sounáležitost za jednu z nejvíce ceněných základních potřeb. Výzkumy potvrzují: tréninkové skupiny mají o 40 % vyšší vytrvalost než jednotlivci trénující sami.
Jak Coros odpovídá na tuto potřebu? Funkce Group Tracking v COROS (všechny modely PACE) umožňuje vytvořit tým a v reálném čase vidět na mapě, kde se nacházejí ostatní členové skupiny, jejich tempo a vzdálenost. Můžete si stanovit společný cíl ("všichni tento měsíc uběhneme 100 km"). Je těžší to vzdát, když víte, že na vás někdo čeká.
Jak vám můžeme pomoci udržet motivaci?
Samozřejmě díky oblíbeným funkcím v našich hodinkách!
- Plánování tréninků – můžete si vytvořit tréninkové plány na celý rok a přidat své vlastní tréninky nebo ty, které vyvinuli naši sportovci. Najdete zde jak silové tréninky různých částí těla, tak i běžecké, plavecké, cyklistické nebo dokonce lezecké.
- Effort Pace (PACE 3/Pace Pro/Pace 4) automaticky upravuje tempo podle sklonu – běžíte s konstantním úsilím (ani moc těžce, ani moc snadno), aniž byste se frustrovali bojem o dech.
- Zóny tepové frekvence přizpůsobené VÁM – nepřetěžujete se, poznáváte své tepové zóny a přizpůsobujete je svému cíli. Každá zóna má jiný úkol. V tomto případě více může znamenat lépe, ale nemusí.
- Nízká hmotnost hodinek = zajišťuje komfort tréninku místo dodatečné zátěže: PACE 3 váží 30g (nylon), PACE 4 = 32g (nejlehčí AMOLED na trhu), PACE Pro = 40g.
- PACE 4 Voice Pins – během tréninku nahrajete "Ó wow, jaký výhled!". Je dobré si dát za cíl dvě pozitivní nahrávky během tréninku!
- Přesné běžecké metriky díky POD2, který detekuje váš sebemenší pokrok.
- Funkce wellness check ve všech hodinkách pomáhá sledovat vaši pohodu, a zaznamenáváním dat můžete pozorovat, jak se mění s realizací vaší sportovní rutiny.
Srovnání řady PACE
